8 mẹo “không phải ai cũng biết” trị bệnh khó nói của dân văn phòng

V.THU (Theo viettimes.vn) |

(QNO) – Đau do cứng cổ là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng – những người thường xuyên ngồi nhiều, làm bàn giấy.

Dân văn phòng thường xuyên bị đau cổ vì thói quen làm việc (Ảnh: BrightSide)
Dân văn phòng thường xuyên bị đau cổ vì thói quen làm việc (Ảnh: BrightSide)

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy, hơn 17% phụ nữ và 12% nam giới bị đau do cứng cổ.

Để giải thoát khỏi cơn đau khó chịu do cứng cổ vì ngồi quá lâu, bạn có thể áp dụng 8 mẹo sau:

Vận động cơ cổ giúp giảm đau hiệu quả (Ảnh: Brightside)
Vận động cơ cổ giúp giảm đau hiệu quả (Ảnh: Brightside)

1. Vận động cơ cổ

Để ngăn ngừa chứng cứng cổ, bạn hãy thực hiện động tác cuộn bả vai, ấn hai bả vai vào nhau nhiều lần, từ từ hạ tai về phía mỗi bên vai, cuộn đầu của bạn sang trái và phải. Sau đó, đặt tay lên trên tai và ấn nhẹ bằng các ngón tay, cố gắng chống lại cơ cổ để giữ đầu thẳng.

Chườm nóng/lạnh (Ảnh: Brightside)
Chườm nóng/lạnh (Ảnh: Brightside)

2. Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Để giảm đau tại chỗ, bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc lạnh. Chườm một ít đá trong trường hợp bùng phát sẽ giúp chống lại chứng viêm và nhiệt trên cổ có thể kích thích lưu lượng máu. Cả hai phương pháp này đều đều hiệu quả trị chứng đau do cứng cổ.

Nằm gối thấp để cổ không bị đau (Ảnh: Brightside)
Nằm gối thấp để cổ không bị đau (Ảnh: Brightside)

3. Nằm gối thấp

Sử dụng quá nhiều gối có thể gây hại cho cổ trong quá trình ngủ. Chiều cao của cọc gối khiến cổ bị uốn cong dẫn đến đau ngay khi ngủ dậy. Bạn nên chọn gối có chiều cao phù hợp, tránh sử dụng những chiếc gối quá cứng khiến cổ không cử dộng được linh hoạt.

Massage đúng cách (Ảnh: Brightside)
Massage đúng cách (Ảnh: Brightside)

4. Massage

Khi thực hiện massage đúng cách, xoa bóp nhẹ nhàng trên những vùng bị đau và nhức cơ cổ và lưng của bạn sẽ được thư giãn. Bên cạnh đó, massage cũng có thể làm giảm đau cổ, tăng phạm vi chuyển động và thậm chí giảm căng thẳng.

Tập thể dục trong văn phòng (Ảnh: Brightside)
Tập thể dục trong văn phòng (Ảnh: Brightside)

5. Di chuyển xung quanh văn phòng

Nếu bạn làm việc văn phòng hoặc dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính thì việc bạn bị đau mỏi cổ rất dễ xảy ra. Vì vậy, bạn nên đứng dậy để tập thể dục nhẹ, không nên để cổ ở một tư thế quá lâu.

Châm cứu (Ảnh: Brightside)
Châm cứu (Ảnh: Brightside)

6. Châm cứu

Kỹ thuật châm cứu đã được sử dụng hàng ngàn năm trong y học Trung Quốc. Châm cứu được thực hiện bằng cách đưa kim vào các điểm áp lực của cơ thể để giảm căng thẳng và giảm đau mãn tính ở vùng cổ.

Giảm đau cổ nhờ kích thích lưỡi bằng nĩa (Ảnh: Brightside)
Giảm đau cổ nhờ kích thích lưỡi bằng nĩa (Ảnh: Brightside)

7. Kích thích đầu lưỡi

Lưỡi chứa nhiều thông tin có giá trị về các vấn đề của cơ thể, bao gồm cả các vấn đề về cổ. Thực tế, việc tác động vào lưỡi có thể hỗ trợ giảm đau tối đa. Kỹ thuật châm cứu bằng cách kích thích đầu lưỡi từ 10 đến 30 lần bằng nĩa (hoặc ngón tay của bạn) giúp giảm cơn đau cổ nhanh chóng.

Không nên cúi nhìn điện thoại quá lâu vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến cơ cổ (Ảnh: Brightside)
Không nên cúi nhìn điện thoại quá lâu vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến cơ cổ (Ảnh: Brightside)

8. Không cúi đầu nhìn điện thoại quá lâu

Cúi đầu xuống khiến cổ của bạn nặng lên và tăng cơn đau., Vì vậy hãy đảm bảo giữ điện thoại ngang tầm mắt bất cứ khi nào có thể, tránh đặt điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị thông minh nào khác ở vị trí thấp hơn cổ.