Những cách dễ dàng để ngăn ngừa sình bụng

(QNO) - Biết được những gì làm bạn sình bụng có thể làm giảm tần suất của cơn sình bụng, thậm chí việc này có thể không còn ám ảnh bạn.

Đừng ăn nhiều thực phẩm FODMAP như hành, tỏi... để ngừa sình bụngShutterstock

Để làm được điều này, cần chú ý các thói quen sống cũng như chế độ ăn uống hằng ngày, theo Medical News Today.

Giảm mức độ căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Đó là lý do tại sao nhiều loại thuốc điều trị không hiệu quả, trong khi các kỹ thuật thư giãn và tìm cách kiểm soát căng thẳng sẽ giúp ích.

Tăng vi khuẩn tốt

Bắt đầu mỗi ngày với thức uống có probiotic (lợi khuẩn) có thể làm tăng mức độ vi khuẩn trong ruột, giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp giảm bất kỳ sự khó chịu nào.

Ăn sớm để tránh chứng ợ nóng

Trào ngược a xít có khuynh hướng tấn công vào ban đêm khi bạn nằm xuống. Do đó tránh ăn uống muộn hơn 8 giờ tối. Hãy thử ngủ với một chiếc gối cao để giúp giảm bớt lượng a xít.

Tăng lượng nước uống

Khi nói đến việc chống táo bón, tám ly nước mỗi ngày có thể giúp xả chất thải ra khỏi cơ thể. Tin tốt lành là bất kỳ chất lỏng nào cũng làm tốt việc này.

Hãy thử chế độ ăn uống ít FODMAP

Những loại thực phẩm có chứa đường lên men được gọi là FODMAP. Các thức ăn này làm cho vi khuẩn xấu trong ruột phóng thích khí gây ra chứng khó chịu, đau dạ dày và tiêu chảy. Thực phẩm FODMAP gồm hành, tỏi, cải bắp và táo. Đừng ăn nhiều thực phẩm FODMAP để ngăn ngừa sình bụng nhưng đừng bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Theo thanhnien.vn