Tư thế ngồi sai ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Đại dịch Covid-19 đã gây chấn động toàn thế giới và tác động nghiêm trọng đến nền kinh tế, khiến việc áp dụng các thay đổi không chỉ ở cấp độ cá nhân mà còn ở cấp độ toàn cầu.

Phần lớn các văn phòng đang tạo điều kiện cho nhân viên làm việc tại nhà và có sự linh hoạt về thời gian nhất định.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng, tư thế bạn ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn luôn có thể cải thiện tư thế ngồi và giải pháp duy nhất cho vấn đề này là ngồi đúng tư thế. 

Làm thế nào để ngồi đúng tư thế?

"Ngồi thẳng, với lưng cương cứng", là điều mà tất cả chúng ta đã nghe từ giáo viên, phụ huynh và mọi người xung quanh. Ngồi thẳng lưng và vai sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. 

Điều này giúp các bộ phận chính của cơ thể như: đầu, cổ, thân, cánh tay và chân... căn chỉnh chính xác và được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp.

Từ đó, điều này cực kỳ có lợi cho lưng và cơ thể của bạn vì chúng giúp giảm hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng; duy trì sự cân bằng trong khi di chuyển và tập thể dục; giúp giảm căng thẳng cho cơ thể trong quá trình vận động và tập thể dục, cải thiện sức khỏe cột sống, giảm nguy cơ căng cơ.

Tư thế ngồi đúng trong khi làm việc là gì?

Tư thế ngồi tốt nhất phụ thuộc vào chiều cao của một người, chiếc ghế họ đang sử dụng, hoạt động họ đang làm trong khi ngồi làm việc...

Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn cải thiện tư thế ngồi:

 - Ngồi thẳng lưng, vai và mông phải chạm vào lưng ghế.

 - Dựa lưng dựa vào ghế và sử dụng đệm.

- Giữ cho màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt, ngồi thẳng lên và nhìn vào máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn mà không làm căng cổ.

- Giữ bàn chân bằng phẳng hoặc đặt chúng trên sàn nhà hay chân ghế dưới bàn.

- Vị trí đầu gối của bạn ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông.

- Thư giãn vai của bạn.

- Đặt bàn phím và chuột sát nhau để tránh chạm và đồng thời, cổ tay của bạn có chỗ để nghỉ khi gõ bàn phím.

Các tư thế ngồi bạn nên tránh là gì?

Một khi bạn cải thiện tư thế ngồi, hãy chắc chắn rằng bạn duy trì nó và tránh quay lại những tư thế ngồi sai. Bất cứ điều gì gây căng thẳng quá mức lên cơ bắp đều có thể ảnh hưởng xấu đến  sức khỏe của bạn.

Hãy xem xét các bước sau để tránh làm hỏng lưng của bạn:

- Tránh bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn vì ngồi với hai chân bắt chéo có thể làm giảm lưu lượng máu và gây căng cơ.

- Tránh ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài.

- Không căng cổ trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc tài liệu.

- Tránh ngồi ở một vị trí không hỗ trợ đầy đủ cho lưng, đặc biệt là lưng dưới.

- Không ngồi trong một thời gian dài mà không nghỉ ngơi.

- Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến toàn cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột qụy...

Một số mẹo để cải thiện tư thế ngồi của bạn

Cách bạn ngồi tác động và liên quan đến cơ bắp, gân, dây chằng. Thực hiện thói quen ngồi đúng tư thế là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe lưng của bạn.

Hãy xem một số lời khuyên, mà bạn có thể làm theo mỗi ngày để có tư thế ngồi đúng:

- Cố gắng không ở bất kỳ vị trí nào quá lâu, thay đổi mỗi giờ. 

- Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc ngực khi đọc để giảm căng cơ cổ và lưng trên.

- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước khi đọc màn hình di động hoặc màn hình máy tính.

- Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần.

- Đặt đệm hỗ trợ ở thắt lưng trên ghế để giảm căng thẳng lưng dưới.