Mẹo đơn giản cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi
(QNO) - Cùng với sự lão hóa, não bộ cũng dần chậm chạp theo thời gian. Ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, người cao tuổi sẽ cải thiện được tình trạng suy giảm trí nhớ.
Những yếu tố ảnh hưởng đến trí nhớ của người cao tuổi
Trí nhớ sẽ giảm dần khi tuổi tác tăng cao. Đây là rối loạn chức năng phổ biến ở người cao tuổi do tế bào thần kinh bị lão hoá. Người mắc chứng suy giảm trí nhớ thường nhầm lẫn, hay quên, nếu bệnh nặng sẽ không thể kiểm soát cảm xúc hành vi. Tình trạng này xảy ra đột ngột kèm mất ý thức, người mắc bệnh cần được khám chữa kịp thời.
Suy giảm trí nhớ là bệnh lý phổ biến, đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như neuron thần kinh bị lão hóa, mắc bệnh Alzheimer, tai biến mạch máu não, rối loạn tuần hoàn não, stress, lạm dụng thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ…
Đối với bệnh Alzheimer, các triệu chứng đầu tiên thường xuất hiện vào những năm 60 tuổi. Alzheimer là bệnh phổ biến nhất của chứng giảm - mất trí ở những người lớn tuổi. Chứng mất trí nhớ do não mất hoặc giảm chức năng nhận thức, suy nghĩ, ghi nhớ và suy luận. Qua đó, căn bệnh này làm ảnh hưởng đến khả năng tư duy và kiểm soát hành vi, cản trở cuộc sống và hoạt động hàng ngày.
Cách cải thiện trí nhớ, chăm sóc não bộ tuổi già
Để phòng ngừa bệnh về trí nhớ, người cao tuổi nên tham gia vào các hoạt động xã hội để kích thích não bộ hoạt động tốt hơn, tăng khả năng duy trì trí nhớ. Một chế độ ăn uống đúng về thành phần, hàm lượng dinh dưỡng, tập luyện thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường đưa máu chứa oxy và dưỡng chất lên não. Người cao tuổi không nên hút thuốc, vì thuốc lá gây co thắt mạch máu, đẩy nhanh tiến trình xơ cứng động mạch, làm giảm lưu lượng máu lên não. Cùng với đó, người cao tuổi cũng cần hạn chế hoặc từ bỏ rượu, bia. Thức uống này có thể làm suy yếu trí nhớ thính giác (loại trí nhớ giúp ta nhớ rất tốt các thông tin từng nghe), trí nhớ thị giác (loại trí nhớ giúp ta nhớ tốt các thông tin từng đọc, từng thấy).
Chế độ dinh dưỡng nhiều trái cây, rau củ sẽ giúp ích nhiều cho tình trạng suy giảm trí nhớ của người cao tuổi. Lý do là những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các hoạt chất chống oxy hóa nhóm polyphenol và nhiều hợp chất giúp hạ huyết áp.
Đồng thời, người cao tuổi cũng nên bổ sung cá vào thực đơn mỗi ngày. Omega-3 trong mỡ cá đóng vai trò quan trọng trong việc tái cấu trúc, cải thiện chức năng của não. Ngoài ra, dầu cá còn giúp phòng tránh đột quỵ.
Người khó ngủ thường có nguy cơ bị suy giảm trí tuệ nhiều hơn người có giấc ngủ ngon. Trước giờ ngủ, người cao tuổi có thể giữ tinh thần thư thái bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm, không nên xem TV hoặc dung nạp thêm thức ăn. Thay vào đó, người cao tuổi nên uống một ly sữa ấm trước giờ ngủ khoảng 30-60 phút.
Song song với việc ăn uống, tập luyện, người cao tuổi có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thêm các chế phẩm bổ sung hỗ trợ trí não, chứa nhiều dưỡng chất như axit folic, vitamin B12, vitamin D, dầu cá omega-3, phosphatidylserine, soy phosphatidylserine (SPS). Trong đó, axit folic và vitamin B12 giúp làm giảm lượng homocysteine - một loại axit amin có thể làm trầm trọng thêm sự hẹp động mạch, gây mất trí nhớ nặng hơn.
Vitamin D liên quan đến khả năng học hỏi, ghi nhớ và cân bằng tâm trạng, có vai trò bảo vệ, chống suy giảm trí tuệ. Dầu cá omega-3 có tác động giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn chặn chứng trầm cảm.
Phosphatidylserine là dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp các chất hóa học trong não bộ và cải thiện chức năng nhận thức. SPS (soy phosphatidylserin) là dưỡng chất được tổng hợp từ đạm đậu nành, tham gia cấu trúc màng phospholipid ở não.
Sure Prevent Gold là một trong những sản phẩm hỗ trợ cải thiện suy giảm trí nhớ được đánh giá cao về thành phần dinh dưỡng tốt cho người cao tuổi. Sản phẩm chứa dưỡng chất SPS và choline giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trí nhớ, giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa omega-3 và plant sterols, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; canxi và collagen thủy phân cho xương khớp chắc khỏe. Sure Prevent Gold còn bổ sung vitamin A, C, nhóm B (B6, B9, B12), chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh giàu glucoraphanin, giúp tăng đề kháng và ngủ ngon hơn.