Cách bảo vệ sức khoẻ bạn khi ngồi nhiều trước máy tính

(QNO) - Bên cạnh việc giữ khoảng cách mắt với màn hình, các tư thế ngồi không đúng như ngồi nghiêng, chân để lên bàn khi đánh máy,… lại là điều được nhiều người chọn khi làm việc.

Trong giới văn phòng hiện nay, ngồi trước máy tính là công việc dường như không thể không tránh khỏi. Chính vì vậy, điều mà nhiều người quan tâm đó là tư thế ngồi máy sao cho đúng nhằm bảo vệ sức khỏe bản thân, đặc biệt là những vấn đề có thể ảnh hưởng lâu dài đến cột sống. Tuy nhiên, nhiều nhân viên lại thường bỏ qua những lỗi quan trọng như khoảng cách mắt với màn hình, tư thế ngồi không đúng (ngồi nghiêng, chân đặt trên bàn…), vốn là những yếu tố ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe mỗi người.

Tư thế ngồi máy tính không đúng sẽ gián tiếp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là bệnh về xương hoặc mắt

 Chính vì lẽ đó, bài viết sau sẽ bạn đầu tư cho mình những kiến thức quan trọng khi sử dụng máy tính, từ đó giúp nâng cao sức khỏe bản thân sau mỗi ngày làm việc.

Chọn ghế ngồi

Một chiếc ghế ngồi có thể xem là rất quan trọng tác động trực tiếp vào tư thế ngồi của mỗi người. Thay vì tiết kiệm vài trăm ngàn đồng, hoặc thậm chí cả triệu đồng, để mua một ghế nhựa hoặc ghế văn phòng ở các cửa hàng nội thất, bạn có thể đầu tư mạnh vào một chiếc ghế xịn. Đây là những chiếc ghế được thiết kế dành cho… sếp, vì vậy giá bán sẽ mắc hơn khá nhiều.

Như cha ông ta thường nói: “tiền nào của nấy”, những chiếc ghế này tạo ra tư thế ngồi tối nhất, cho phép điều chỉnh nâng lên hay hạ xuống, xoay chiều đến 360 độ và đặc biệt là tạo ra cảm giác thoải mái nhất cho người sử dụng.

Những chiếc ghế văn phòng "xịn" sẽ giúp bạn có cảm giác sử dụng máy tính tốt hơn

Theo khuyến cáo từ các tổ chức an toàn lao động, khi sử dụng ghế văn phòng người dùng cần quan tâm đến khả năng điều chỉnh hướng nghiêng của ghế, khả năng xoay nghiêng về phía trước, chiều cao của ghế sao vừa tầm để bàn chân đủ chạm đất, có bánh xe di chuyển và thậm chí có những loại trang bị thắt lưng. Bạn có thể cười về những điều này, nhưng sự thật đó là điều rất cần thiết nếu bạn muốn sử dụng để ngồi trước chiếc máy tính.

Chọn bàn phím/chuột

Bàn phím và chuột là các yếu tố quan trọng dành cho người dùng máy tính, nhưng có sự khác biệt giữa tiêu chuẩn làm việc trên một máy tính xách tay (MTXT) so với máy tính để bàn (MTĐB).

Cụ thể, đối với MTĐB bạn sẽ có thể tha hồ lựa chọn bàn phím hoặc chuột theo ý muốn, trong khi với MTXT bạn sẽ phải phụ thuộc vào bàn phím có sẵn, trong khi chuột có thể mua hoặc tương tác với trackpad/touchpad. Vấn đề là, bạn sẽ thật khó chịu khi phải uốn cổ tay vào vị trí các phím cũng như di chuyển con trỏ trên trackpad/touchpad. Còn khi sử dụng chuột ngoại vi trên MTXT, bạn cũng có thể cảm thấy mọi thứ khó khăn hơn so với MTĐB.

Những kiểu chuột như ErgoMotion bày bán trên thị trường là không nhiều, do đó bạn có thể tìm mua chuột không dây để tiện lợi hơn so với chuột có dây.

Theo khuyến cáo, bạn có thể nghỉ ngơi sau một thời gian gõ phím trên MTXT. Tuy nhiên, nếu bạn là người buộc phải thường xuyên sử dụng máy tính, đó dường như là một thách thức không hề nhỏ.

Trở lại với chuột, do máy tính đặt trên bàn làm việc nên bạn có thể tìm mua một chuột thiết kế đặc biệt cho giới văn phòng. Bạn có thể tìm mua những chiếc chuột không dây để đảm bảo không bị vướng víu khi di chuyển xung quanh, cho phép điều chỉnh con trỏ ngay từ xa. Đặc biệt, nếu dư dả tiền bạc bạn có thể tìm mua chuột ErgoMotion, một loại chuột do hãng công nghệ Smartfish đưa ra. Chuột này có thể nghiêng hoặc xoay để thích ứng với chuyển động của cổ tay và bàn tay. Những chú chuột này cũng khá hiếm trên thị trường, do đó bạn hãy xem xét ở lựa chọn đầu tiên nếu cảm thấy mua chuột ErgoMotion khó khăn.

Chỉnh độ cao màn hình

Với người dùng MTĐB, hãy tìm mua những chiếc màn hình LCD có tính năng điều chỉnh độ cao thay vì phụ thuộc vào độ cao duy nhất. Nguyên nhân là bởi vì điều đó sẽ giúp mắt của bạn nhìn đúng tầm, mà theo khuyến cáo là để ngang với mắt mỗi chúng ta, tránh phải cúi xuống hoặc ngước lên mỗi khi nhìn vào nội dung trên nó.

Chiều cao màn hình phù hợp với tầm nhìn đôi mắt sẽ giúp mắt không bị mỏi, trong khi tổn hại cho đốt sống cổ sẽ giảm đi.

Còn đối với MTXT, bạn sẽ thực sự khó chịu khi màn hình sẽ gắn liền với phần khung máy, điều này có nghĩa bạn sẽ không thể nâng màn hình lên ngang tầm với mắt được. Trong trường hợp này, hãy điều chỉnh góc nhìn màn hình sao cho phù hợp nhất, tránh để đầu cúi nhiều vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

Và cuối cùng, cũng đừng quên thường xuyên vận động sau một thời gian sử dụng máy tính. Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo, bạn nên rời khỏi bàn làm việc mỗi 1 giờ/lần để giúp cơ bắp được căng ra, và máu được lưu thông. Trong khoảng thời gian này, bạn không cần thiết phải làm những việc nặng mà có thể đứng nguyên một chỗ để cơ bắp được giải lao, trong khi tinh thần sẽ thoải mái hơn.

Nhìn chung, thay đổi thói quen làm việc không phải là một điều có thể xảy ra trong một sớm một chiều, nhất là đối với những người ngồi trong văn phòng. Tuy nhiên, vì tiền không thể mua được sức khỏe, do đó bạn hãy chú trọng hơn đến sức khỏe của mình.

Theo nguoiduatin.vn

Theo nguoiduatin.vn