5 bước massage lưng cho người già tại nhà đơn giản chỉ với 10 phút

Vì người già thường hay bị đau mỏi lưng do ít vận động và gặp vấn đề sức khỏe.

Massage lưng ngay tại nhà với một vài dụng cụ đơn giản là một cách chăm sóc sức khỏe rất tuyệt vời. Vì người già thường hay bị đau mỏi lưng do ít vận động và gặp vấn đề sức khỏe.

Cùng tìm hiểu cách massage lưng cho người già đơn giả, hiệu quả tại nhà trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của massage lưng cho người già

Giảm căng thẳng và căng cơ

Massage lưng giúp loại bỏ cảm giác căng thẳng và căng cơ. Việc áp dụng lực nhẹ nhàng và di chuyển các động tác massage có thể làm giảm đi sự căng thẳng trong các cơ bắp và mô mềm xung quanh lưng.

Cải thiện tuần hoàn máu và linh hoạt

Khi được massage, các cơ bắp xung quanh lưng sẽ được kích thích, giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Việc tuần hoàn máu tốt hơn cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ bắp và mô mềm, từ đó giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ các vấn đề về cơ bắp và xương khớp.

Giảm viêm và cải thiện chức năng cơ bắp

Massage lưng có thể giúp giảm viêm trong các cơ bắp và mô mềm, đặc biệt là ở những người già có vấn đề về viêm khớp hoặc viêm cơ bắp.

Bằng cách kích thích tuần hoàn máu và loại bỏ chất cặn, massage cũng có thể giúp cải thiện chức năng của các cơ bắp và xương khớp.

Tăng cường tinh thần và cảm giác thoải mái

Massage không chỉ làm giảm căng thẳng và đau đớn về thể chất, mà còn giúp thư giãn tinh thần.

Việc tiếp xúc với các động tác massage nhẹ nhàng và sự chăm sóc tận tình có thể kích thích sự phát triển của hormone hạnh phúc như endorphins, giúp tăng cường tinh thần và tạo ra cảm giác thoải mái tổng thể.

Chuẩn bị

Các vật dụng cần thiết: dầu massage, gối, khăn tắm, và thảm massage. Đây là các dụng cụ quan trọng giúp tạo điều kiện thuận lợi cho buổi massage.

Môi trường massage: Chọn một không gian với ánh sáng tự nhiên, bật những bản nhạc nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.

Đặt người được massage nằm sấp với khăn tắm đặt dưới ngực để tạo sự thoải mái.

Bước 1: Xoa tròn

Dùng hai bàn tay để áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên vùng lưng dưới, di chuyển theo các vòng tròn nhỏ từ dưới lên trên.

Bước 2: Vuốt

Dùng các ngón tay để vuốt nhẹ nhàng từ dưới lên trên và ngược lại trên vùng lưng, sau đó di chuyển sang massage cho cả hai cánh tay.

Bước 3: Ấn

Áp dụng áp lực nhẹ nhàng bằng cách sử dụng các ngón tay để ấn và di chuyển từ dưới lên trên, tránh áp lực quá mạnh vào cột sống.

Bước 4: Vuốt bằng ngón tay cái

Sử dụng ngón tay cái để vuốt từ trên xuống dưới, tránh tiếp xúc trực tiếp vào xương cột sống.

Bước 5: Kéo

Kéo nhẹ nhàng cả hai bàn tay từ vai xuống lưng và hông với áp lực vừa phải, sau đó lặp lại từ vai lên đến hông.

Những lưu ý khi massage lưng cho người già

- Tránh áp lực quá mạnh và các động tác massage quá cường độ: Người già thường có cơ bắp và xương khớp yếu hơn, do đó cần phải tránh áp lực quá mạnh có thể gây tổn thương hoặc đau đớn.

- Lắng nghe phản hồi của người già: Luôn lắng nghe phản hồi của người được massage. Về cảm giác và áp lực có phù hợp không để điều chỉnh phương pháp massage phù hợp với nhu cầu và mong muốn của họ.

- Đảm bảo sự thoải mái và không gặp vấn đề về sức khỏe: Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng người được massage cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề về sức khỏe. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi tiến hành massage.

Các phương pháp massage lưng khác dành cho người già được ưa chuộng

Massage bằng máy massage

Máy massage là một lựa chọn phổ biến cho người già tại nhà, với nhiều loại máy có thể được sử dụng để massage lưng.

Các loại máy massage có thể bao gồm các tính năng như massage rung, lăn, và ép, giúp giảm căng thẳng và đau nhức trong các cơ bắp lưng.

Massage bằng ghế massage

Ghế massage là một giải pháp tiện ích và thoải mái cho người già tại nhà. Những chiếc ghế massage hiện đại thường có nhiều chức năng và kỹ thuật massage khác nhau như thợ massage chuyên nghiệp.

Ghế massage hiện nay được tích hợp rất nhiều tính năng chuyên nghiệp, hiện đại như nhiệt hồng ngoài, massage không trọng lực, con lăn massage 3D, 4D, công nghệ dò tìm huyệt đạo.

Khi mua ghế massage cho người già, nên lựa chọn các loại ghế massage kết hợp trị liệu như ghế massage JC-3730, ghế massage JC-3760 của ghế massage Tokuyo.

Người già có thể ngồi thoải mái trên ghế massage và thư giãn trong khi máy thực hiện các động tác massage.

Massage lưng là phương phap massage phổ biến vừa tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người già.

Bằng cách áp dụng cách massage phù hợp, người già hoàn toàn có thể tận hưởng trải nghiệm thư giãn tại nhà một cách đơn giản và hiệu quả.

Xem thêm các dòng ghế massage trị liệu cho người già tại đây: https://tokuyo.com.vn/ghe-massage

P.V