Zalo Báo Quảng NamGửi bình luận
(PR) - Tạ tay hay còn được biết đến với tên gọi là tạ đơn, tạ dumbbell, là dụng cụ tập luyện đi kèm không thể thiếu đối với mỗi gymer. Không chỉ thích hợp để rèn luyện tại nhà mà chúng còn dễ dàng kết hợp được với những thiết bị máy móc chuyên nghiệp để nâng cao hiệu quả hơn. Tuy nhiên với nam giới và nữ giới sẽ nên lựa chọn những cữ tạ riêng biệt. Hãy Theo dõi bài viết dưới đây để có được câu trả lời hoàn hảo nhất nhé!
Những loại tạ tay được nhiều người lựa chọn
Đối với những người mới bắt đầu tập tạ sẽ thấy rằng, trên thị trường hiện nay các gymer chuyên nghiệp thường xuyên sử dụng 2 loại tạ tay chính là tạ tay rời và tạ tay nguyên khối.
● Tạ tay rời: được làm từ sắt hoặc thép, có thể được gắn thêm các bánh tạ, chúng được ưa thích bởi tiện dụng và tùy chỉnh cỡ tạ đa dạng được.
● Tạ nguyên khối: Ngoài sắt, thép, tạ tay nguyên khối còn được làm từ nhựa. Đối với các bạn không thích các quy trình tháo lắp điều chỉnh có phần rườm rà thì tạ nguyên khối là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Mua sản phẩm tạ tay tại đây: https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ta-tay-ta-don-dumbbell/
Nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Trong khi tập luyện, dù bạn là dân chuyên nghiệp hay gymer mới vào nghề thì việc lựa chọn tạ cũng rất quan trọng. Với nam nên tập tạ tuỳ thuộc vào thể trạng và sức mạnh của mỗi người, vì vậy khối lượng tạ được chọn cũng khác nhau.
Đối với những bạn nam mới bắt đầu tập, bạn nên chọn tạ từ 2.5 cho đến 10kg để làm quen tạ, hoạt động cũng không bị quá sức. Còn đối với các bạn đã quen dần với tạ, các bạn có thể tăng mức tạ lên sao cho phù hợp với bài tập và cường độ tập của bạn chỉ cần không quá sức để tránh những rủi ro ngoài ý muốn.
Lưu ý: Đối với người mới bắt đầu tập không nên bỏ qua các mức tạ khối lượng nhẹ để nâng ngay lên mức tạ nặng. Cần tập luyện theo mức tạ tăng dần để giảm chấn thương không đáng có.
Nữ nên tập tay tay bao nhiêu kg?
Bắt đầu thường là quãng thời gian khá khó khăn cho các bạn nữ đặc biệt là với tập tạ. Các bạn nữ cần xác định rõ mục đích để chọn tạ phù hợp. Thông thường khi mới bắt đầu bạn sẽ tập với cỡ tạ 1 – 2kg.
Lựa chọn tạ phù hợp và thực hiện với những quãng thời gian khác nhau. Đúng tư thế cơ bản để đảm bảo bạn có một khởi đầu hoàn hảo, trọn vẹn và phù hợp thể trạng.
Sau khi thành thạo, tạ tay của nữ giới sẽ được nâng lên 1 mức vừa phải, dao động từ 2 - 4kg. Trừ khi bạn là vận động viên chuyên nghiệp mới nâng mức tạ lên ngưỡng cao nhất, còn không thì duy trì cỡ tạ đó để rèn luyện, bảo vệ sức khỏe, vóc dáng.
Hy vọng những thông tin bên trên sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn được cỡ tạ phù hợp khi tập luyện. Nếu bạn có nhu cầu mua tạ tay, tạ đơn, vui lòng liên hệ với PT Fitness để được tư vấn, hỗ trợ thêm nhé!
